Méditation guidée : guide et techniques d’exercices pour les débutants

Méditation guidée pour débutants

Presque partout dans le monde, parmi les habitudes les plus importantes que les gens ont pu créer au cours des dizaines d’années, il y en a une à partir de laquelle tout a commencé : la  méditation guidée.  En effet, les exercices de méditation guidée ont permis à beaucoup de personnes de développer de bonnes habitudes notamment : devenir plus paisibles et calmes, et mieux se concentrer sur leurs objectifs. Toujours grâce à ce type de méditation, les gens parviennent à mieux gérer leurs émotions avec la maîtrise de soi ; ils sont également plus attentif et apprécient tout ce qu’ils font dans la vie.

Il est vrai que les hommes ne peuvent pas être parfaits par eux-mêmes ; mais suite à cette pratique méditative, ils arrivent à recevoir un coup de main afin de comprendre leur esprit.

Dans cet article, nous vous montrerons quelques techniques de méditation guidée même si cela est tout nouveau pour vous. Rassurez-vous car à la fin de cet article, vous apprendrez beaucoup sur cette pratique très bénéfique pour votre bien-être générale.

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Qu’est-ce que la méditation guidée ?

La méditation guidée est une pratique particulière de la méditation qui diffère car elle facilite le processus. Apprendre à méditer, en particulier pour les débutants, est plus facile avec la méditation guidée. Mais pourquoi ? En fait, une méditation guidée est accompagnée d’instructions étape par étape. Elles vous permettent d’atteindre votre objectif de relaxation grâce à l’instruction d’un expert dans le domaine. Les experts vous guideront pas à pas dans cette pratique pour que vous pussiez découvrir sa simplicité et profiter des bienfaits qu’elle procure à votre corps et à votre esprit.

Ainsi, un guide peut vous aider à acquérir des images mentales spécifiques, ou vous guider à travers une série d’exercices de respiration ou de mantras.

Méditation guidée : L’importance de la pratique

L'importance de la pratique dans la méditation guidée

Si vous êtes intéressé par la méditation guidée, vous devez comprendre que pour bénéficier de votre vie, vous devez la pratiquer constamment. Il est important de consacrer le bon moment à la méditation et de l’intégrer à votre routine quotidienne. Beaucoup de gens pratiquent ce type de méditation le soir avant de s’endormir ou le matin dès leur réveil ; car ce sont les moments les plus calmes de la journée.

Raison pour laquelle, pratiquer la méditation le matin présente des avantages considérables : la journée commence du bon pied et avec le bon calme, sans avoir à chercher du temps pour la pratique de la méditation entre les courses, les engagements et les corvées. Le stress et la vitesse ne font pas partie de la méditation guidée ; il est donc important de la pratiquer de manière détendue, en donnant le bon temps et l’espace à cette pratique.

D’autre part, méditer juste avant de s’endormir vous emmène dans un état de relaxation profonde, calme l’esprit et induit un sommeil profond. Il est important de réserver du temps spécifiquement pour la méditation guidée. N’oubliez pas qu’écouter une séance de méditation guidée, avec un casque tout en courant d’un côté à l’autre pour faire les courses ; ou faire le ménage n’induit pas de relaxation.

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La méditation guidée pour les débutants

Vous venez d’aborder la pratique de la méditation guidée pour la toute première fois ? Si oui, alors pour commencer, envisagez une séance de méditation plus courte. N’essayez pas d’en faire trop et ne vous précipitez pas. Permettez-vous d’être libre de toute distraction pour tirer le meilleur parti de votre méditation. Éteignez votre téléphone par exemple ou mettez-le en mode silencieux. Surtout, au début, il est difficile de maintenir la concentration. L’esprit erre parmi les pensées et il n’est pas toujours facile de ramener l’attention sur la méditation. Il est naturel de se perdre dans ses pensées. Lorsque cela se produit, faites une pause pour réfléchir à ce à quoi vous pensiez et pourquoi cela vous distrait.

Ensuite, laissez-le aller et ramenez votre attention sur votre respiration et sur la façon dont votre corps réagit à chaque inspiration et expiration. Il s’agit d’accorder plus d’attention à votre corps. Assurez-vous de trouver un endroit calme et le temps de vous détendre. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans un endroit confortable : sur le lit, sur un fauteuil confortable ou sur le sol sur un tapis. Fermez les yeux, respirez naturellement et laissez la méditation guidée attirer votre attention. Avec une pratique et un entraînement constants, vous remarquerez tous les bienfaits que la méditation apporte à votre vie ; et vous ressentirez le besoin d’allonger vos séances de méditation guidée. Vous serez celui qui comprendra quel est le bon moment pour le pratiquer.

Cependant, il faut noter qu’avec une pratique constante, vous remarquerez que garder votre esprit concentré deviendra plus facile. N’oubliez pas : lorsque votre séance de méditation se termine, ne revenez pas rapidement au rythme effréné de votre vie quotidienne. Permettez-vous de terminer lentement la méditation et de profiter pleinement du moment.

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Les techniques de méditation

Méditation guidée du matin

Avant de commencer à méditer, peut-être que vous n’aviez jamais pensé à ce qui se passait dans votre tête ; et c’est comme si vous suiviez les programmes du cerveau comme un automate. Maintenant aussi, cela peut arriver encore parfois, mais il en aura de moins en moins, car vous serez en mesure d’être conscient de ce qui se passe autour de vous. Delà vous aller commencer à vous comprendre mieux (pas entièrement, mais encore mieux) et vous remarquerez que vous aurez gagné plus de flexibilité et de liberté de pensée.

En réalité, la méditation est une habitude facile à apprendre ; mais commencer à la pratiquer même pour de petites séances, est déjà une étape importante. Ne vous attendez pas à être capable tout de suite au début, c’est pourquoi il faut de la «pratique» comme tout nouvel exercice! Ces conseils que nous vous donnons ne sont pas destinés à vous transformer en un expert en méditation… ils sont destinés à vous aider à démarrer et à continuer. Vous n’avez pas besoin de faire tous les exercices tout de suite, essayez-en quelques-uns et revenez ; si vous pensez que vous en avez besoin, faites-en un, l’important est d’y aller!

· Méditez pendant seulement deux minutes

Cela vous semblera facile. Trop facile à méditer pendant seulement deux minutes. Pensez-y comme vous voulez, mais c’est le bon moment pour vous en réalité. Commencez avec seulement deux minutes par jour pendant une semaine. Si cela vous convient, vous augmenterez de deux minutes la semaine suivante. J’espère qu’en augmentant petit à petit, vous méditerez 10 minutes par jour le 2ème mois, ce qui serait génial ! Mais gardez à l’esprit que pour commencer à petites doses, la continuité en est un jeu.

· Faites-le chaque matin à la première heure

Il est facile de dire : « Je médite tous les jours » mais si vous oubliez de le faire, à quoi cela sert-il ? Au lieu de cela, définissez un rappel chaque matin lorsque vous vous levez et mettez une note disant “méditer” Cela vous aidera à évoluer.

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· Ne pense pas au chemin, faites-le

Ne vous inquiétez pas de l’endroit où vous vous asseyez, de la façon dont vous vous asseyez, de l’oreiller que vous utilisez… Tout cela est un plat d’accompagnement. Commencez simplement par vous asseoir sur une chaise ou sur votre canapé, même sur le lit si vous le souhaitez. Si vous vous sentez à l’aise sur le sol, asseyez-vous les jambes croisées sur le sol. Au début, ce n’est que deux minutes, alors asseyez-vous. Plus tard, vous vous soucierez d’optimiser votre position et de la rendre plus confortable pour une méditation plus longue. Au début, peu importe comment, asseyez-vous simplement dans un endroit calme et confortable.

· Vérifiez comment vous vous sentez

Avant la séance de méditation guidée, évaluez ce que vous ressentez. Comment se sent votre corps ? Quelle est la qualité de vos pensées ? Êtes-vous fatigué ? Anxieux ? Fâché ? Considérez ce qui vous amène à cette séance de méditation comme quelque chose d’absolument normal.

· Maintenant que vous êtes installé, tournez votre attention sur la respiration

Disposition à prendre pour la méditation

Concentrez-vous sur la respiration entrante et suivez-la lorsqu’elle passe par le nez, jusqu’au fond des poumons. Essayez de compter «un» lorsque vous inspirez, puis «deux» lorsque vous expirez. Répétez ceci pour un compte de 10, puis recommencez à un.

· Revenez à l’objectif lorsque vous êtes distrait

Votre esprit s’égarera et vous serez distrait. C’est une certitude absolue. Il n’y a pas de problème. Si vous remarquez que vous vous promenez avec votre esprit, souriez et reprenez simplement votre souffle. Comptez “un” à nouveau et recommencez. Le manque de concentration peut être frustrant ; mais il est naturel de ne pas rester concentré, cela nous arrive à tous. Cela signifie pratiquer et vous ne serez pas assez bon tant que vous ne pratiquerez pas régulièrement.

· Développez une attitude d’amour

Quand une sorte de pensée ou de sentiment vous vient pendant la méditation, regardez-la avec une attitude amicale. Traitez-les comme des amis, pas comme des intrus ou des ennemis. Ils font partie de vous, ne les rejetez pas, accueillez-les.

· Ne vous inquiétez pas trop si vous ne faites pas votre méditation à votre meilleur

Ne vous inquiétez pas de faire des erreurs.  La meilleure façon de méditer est de le faire avec plaisir, le reste viendra.

· Ne vous inquiétez pas de vous vider l’esprit

méditation guidée : vendez-vous l'esprit

Beaucoup de gens pensent que la méditation sert à éclaircir l’esprit ou à arrêter toutes les pensées. Ce n’est pas ainsi. Cela peut parfois arriver, mais ce n’est pas le but de la méditation. Il est normal d’avoir la tête pleine de pensées. Nos cerveaux sont comme des usines de production continue que nous ne pouvons pas fermer pour les vacances. Essayez plutôt de concentrer votre attention et d’entraîner votre esprit à moins vagabonder et à le ramener à la respiration.

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· Restez avec ce qui est né dans votre tête

Lorsque des pensées ou des sentiments surgissent dans votre esprit, essayez d’être avec eux pendant un moment. Nous avons tous tendance à vouloir éviter des sentiments tels que la frustration, la colère, l’anxiété ; mais pratiquer la méditation de manière très utile ne consiste pas à chasser les sensations désagréables mais à les «caresser». Soyez curieux de savoir ce que vous ressentez.

· Se connaître par la médiation guidée

Cette pratique ne consiste pas seulement à concentrer votre attention, il s’agit d’apprendre comment fonctionne votre esprit. Que se passe-t-il là-dedans ? Y a-t-il du brouillard, des choses peu claires, des frustrations et des sentiments difficiles ? Vous pouvez maintenant commencer à vous comprendre.

· Devenez ami avec vous-même

La façon dont vous apprenez à vous connaître est importante, alors faites-le avec une attitude amicale et non avec des critiques. Vous êtes sur le point de rencontrer un ami. Souriez et donnez-vous de l’amour.

· Scannez votre corps

meditation guidee : scannez votre corps

Une autre chose que vous pouvez faire, une fois que vous êtes un peu plus à l’aise en suivant votre respiration ; est de concentrer votre attention sur une partie de votre corps à la fois. Commencez par la plante de vos pieds, comment vous sentez-vous ? Déplacez-vous lentement vers vos orteils, vos orteils, vos chevilles et scannez tout votre corps jusqu’à ce que vous atteigniez le bout de votre tête

· Focus sur la lumière, les sons, l’énergie

Une autre chose sur laquelle se concentrer après avoir pratiqué votre respiration pendant au moins une semaine, est la lumière qui vous entoure. Gardez simplement les yeux à moitié fermés et remarquez la lumière dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Un autre jour, vous pourriez plutôt vous concentrer sur les sons. Un autre jour, vous pouvez essayer de ressentir l’énergie que vous émanez dans la pièce.

· L’engagement doit être vrai lors de la médiation

Ne dites pas simplement: “Bien sûr, je vais essayer de faire ça pendant quelques jours.” Vous devez vous engager. Pour votre esprit, l’engagement doit être d’au moins un mois. Savez-vous combien de temps il faut pour former une habitude ?

· La médiation guidée peut être fait n’importe où

Si vous voyagez ou déménagez simplement pour aller au bureau, vous pouvez faire votre méditation. Vous pouvez méditer dans un parc, en marchant ou sous la douche. La meilleure façon de commencer la méditation serait de s’asseoir ; mais en vérité, ce genre de conscience se forme dans chaque action de votre vie.

· Suivez la méditation guidée

suivre des séances de méditation guidée

 

Si cela vous aide, vous pouvez essayer des méditations guidées. Il existe un large choix de bonnes méditations guidées pour la relaxation.

· La méditation en entreprise

Ici il est préférable de méditer seul ; mais personne ne vous interdit de partager vos moments de méditation avec votre conjoint, sœur, frère, amis, enfants. Méditer en entreprise peut être un excellent moyen de prendre cet engagement, de le partager et de le réaliser.

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· Trouvez une communauté

En fait, nous ne parlons pas d’une communauté de fanatiques, possédée en quelque sorte par des pensées sinistres, remarquez. Mais il est question un groupe de personnes qui se retrouvent simplement à méditer. Par beau temps, entre le printemps et l’été, de nombreux groupes de personnes se retrouvent dans les parcs de la ville ; pour partager des moments de tranquillité mentale et de méditation au milieu de la nature.

· Souriez quand vous finissez la méditation

Gardez toujours le sourire à la fin de votre méditation guidée

Lorsque vous avez terminé vos deux minutes, souriez. Soyez reconnaissant pour le temps que vous vous êtes accordé, pour mettre de côté la frénésie, pour prouver que vous êtes digne de confiance. À quel point deux minutes de votre vie peuvent-elles être incroyables ! La méditation n’est pas toujours facile ou paisible. Mais cela a des avantages vraiment incroyables et vous pouvez commencer aujourd’hui, et si vous pouvez créer cette nouvelle habitude ; cela continuera pour le reste de votre vie. Bonne nouvelle expérience avec vous-même !