Comment perdre du poids pendant la ménopause ?

Menopause et perte de poids

La ménopause est la période physiologique de la vie d’une femme qui coïncide avec la fin de sa fertilité. Elle est caractérisée par des changements importants dans la fonction hormonale féminine. Parfois, il est difficile de perdre du poids en raison de ces changements. Et cela, parce que la situation hormonale change complètement. Les processus de vieillissement et d’oxydation des tissus progressent. Ces facteurs sont accentués par une période particulière de la vie qui est inévitablement stressante non seulement pour la santé ; mais aussi pour les problèmes familiaux, professionnels et sociaux. Tout cela ne veut pas dire que nous devons nous résigner aux kilos en trop. En fait, il y a quelques conseils utiles à suivre dans cette période très particulière de la vie féminine.

Dans tous les cas, pour avoir de bons résultats ; il faut aussi essayer de comprendre les mécanismes qui corrèlent la ménopause et les différents inconforts que cela entraîne dans la prise de poids. Voyons ensemble tout cela.

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À la ménopause, il est facile de prendre du poids

La période de ménopause correspond à la fin de la fécondité de la femme : généralement avec l’absence du cycle menstruel pendant au moins douze mois consécutifs à un âge moyen de 50-51 ans. En ce qui concerne le poids, la tendance à prendre du poids se manifeste généralement déjà quelques années auparavant ; et par conséquent, perdre du poids devient souvent difficile. Les raisons de ces changements physiologiques sont essentiellement dues aux changements hormonaux qui se produisent dans le corps féminin. Ces changements qui impliquent,

  • Une réduction de la masse musculaire ;
  • Une modification des valeurs de glycémie ;
  • Et une tendance des dépôts graisseux à s’accumuler en particulier sur l’abdomen et la taille.

A ces modifications s’ajoutent les problèmes typiques liés à la ménopause ; ils contribuent à l’augmentation du poids corporel et à l’accumulation de graisse : surtout la mauvaise qualité du sommeil et les crises de faim soudaines.

Un autre facteur à prendre en compte est la dépense calorique au repos, qui a tendance à diminuer pendant cette période ; avec pour conséquence de rendre inefficaces les régimes amincissants normaux avec un régime hypocalorique.

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L’inefficacité des réductions drastiques de calories

Prise de poids menopause

Les régimes visant une perte de poids rapide qui reposent sur le contrôle des calories introduites quotidiennement, se révèlent souvent inefficaces voire contre-productifs. En fait, une réduction drastique des calories consommées quotidiennement pourrait entraîner une diminution supplémentaire du métabolisme. Cela peut également entrainer une plus grande perte de tonus musculaire ; alors que ce qui dans ces cas est réellement nécessaire, c’est la perte de dépôts adipeux et non la perte musculaire.

Mais pas seulement. À la ménopause, une réduction de la masse musculaire n’est pas seulement désagréable d’un point de vue esthétique ; mais elle est également dangereuse car elle augmente la charge sur les os et le risque d’ostéoporose. Il s’ensuit que pendant cette période, un régime alimentaire ne doit pas consister en une réduction drastique des calories ; mais en une diminution équilibrée de la quantité d’aliments consommée, associée à un mode de vie sain et à une alimentation riche en aliments « naturels » et qualité.

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Perdre du poids pendant la ménopause n’est pas qu’une question de régime

L’alimentation est certes importante si vous voulez perdre du poids à la ménopause, mais ce n’est pas le seul moyen. Il faut en effet revoir toutes vos habitudes, et essayer d’améliorer la qualité de votre vie. En fait, le stress et l’anxiété caractéristiques de cette période peuvent provoquer des fringales et des envies compulsives pour un certain aliment. Pour surmonter ce problème, il est très utile de pratiquer une activité physique relaxante, comme le yoga ou le pilates ; ou simplement de marcher souvent et quotidiennement.

Un sommeil perturbé et insuffisant peut également contribuer à la suralimentation. Et une activité physique légère est également idéale pour favoriser le repos nocturne. En dehors de cela, en cas d’insomnie réelle ; il peut être utile de consulter votre médecin pour le choix d’un produit adapté à l’usage, de préférence d’origine naturelle.

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Quels aliments privilégier pour perdre du poids ?

alimentation pour perdre du poids à la ménaupose

Comme nous l’avons dit, pour perdre du poids à la ménopause sans risquer de perdre d’importants principes nutritionnels, la première règle est l’alimentation. Il faut privilégier les aliments frais et naturels, en évitant les sucreries, et tous les aliments raffinés trop riches en graisses et en sucres. Il faut donc privilégier les fruits et légumes de saison et les céréales complètes. Les protéines consommées, qui sont alors des éléments très importants pour le maintien du tonus musculaire, doivent être non seulement d’origine animale ; mais aussi d’origine végétale. Il est donc bon d’inclure le soja et les légumineuses dans l’alimentation.

Les fibres que contiennent tous les aliments entiers réduisent la sensation de faim ; ils aident à purifier l’organisme et à favoriser les fonctions digestives. Et tout cela est également utile pour perdre du poids. Pour activer le métabolisme et favoriser les fonctions rénales, il est également important de boire au moins deux/trois litres d’eau plate par jour ; même sous forme de thé vert, qui a un excellent effet détoxifiant. De plus, pour maigrir à la ménopause, il est avant tout essentiel de maintenir une excellente relation avec l’alimentation et la nutrition : ne vous laissez donc pas obséder par la perte de poids ; mais recherchez plutôt la qualité et la fraîcheur lors du choix des aliments.

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Il est nécessaire d’adopter un mode de vie sain et correct

importance mode de vie sain à la ménopause

En plus de prendre soin de la nutrition ; si vous voulez essayer de perdre du poids pendant la ménopause et avoir un corps harmonieux et proportionné ; vous devez également garder des habitudes correctes et saines. Il est également préférable d’éviter l’utilisation de ces compléments alimentaires et de ces autres produits d’origine douteuse, qui promettent une perte de poids miraculeuse. Même les suppléments à base de vitamines et de sels minéraux ne doivent être pris que si cela est réellement nécessaire et après avoir consulté votre médecin.

Au lieu de cela, il est important de contacter un spécialiste, à la fois pour le développement d’un régime alimentaire sur mesure pour la perte de kilos en trop, et pour le contrôle de son état de santé général. En cas de problèmes graves de stress, d’anxiété, de sensation de faim ou de troubles de l’alimentation, il pourrait être utile de recourir à un accompagnement psychologique. Il faut prendre ces dispositions pour faire face à la première période de cette nouvelle condition, qui représente pour les femmes un moment important de la vie.

Ne pas stocker de la malbouffe

Pour éviter toute tentation, ne stockez pas de malbouffe, comme du chocolat, des biscuits, des chips et des boissons gazeuses sucrées. Optez plutôt pour des en-cas sains, tels que des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du maïs soufflé non salé ou non sucré et des jus de fruits.

Réduire la consommation d’alcool

Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Avec le temps, boire trop peut facilement contribuer à la prise de poids. Essayez de planifier votre petit déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en veillant à respecter votre apport calorique.

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